Sitzen Sie aufrecht auf einem Sessel oder Hocker, mit den Fußsohlen parallel auf dem Boden. Streichen Sie mit Ihren Händen den unteren Rand Ihres Brustkorbs nach vorne und hinten zwei bis drei mal horizontal aus, dann legen Sie die Hände so auf die Oberschenkel, dass die Ellbogen ein wenig vom Rumpf entfernt sind und in […]
Übungen, 23. Mai 2024
Stehen Sie gut, die Füße hüft- bis schulterbreit, alle Beingelenke locker. Legen Sie Ihre Hände auf die vordere Mitte direkt unter den Rippen, eine Hand auf der anderen. Heben Sie jetzt beide Hände nach oben, sodass sich die Handflächen nach außen drehen, und führen Sie Ihre Arme hoch hinauf.Lassen Sie sich dabei öffnen und beschreiben […]
Übungen, 23. Mai 2024
Sie sitzen in aufrechter Haltung auf einem Hocker oder Sessel. Ihre Sitzbeinhöcker haben deutlich spürbaren Kontakt zur Sitzfläche. Die Beine stehen hüftbreit am Boden und die Füße sind gut am Boden abgestellt. Nehmen Sie den rechten Arm nach vorne in Schulterhöhe. Winkeln Sie den Arm ab, sodass Ihre Handfläche nach außen, in den Raum zeigt. […]
Übungen, 20. Dezember 2023
Nehmen Sie eine aufrechte Sitzposition ein. Ihre Beine stehen hüftbreit und ihre Füße haben guten flächigen Kontakt zum Boden. Auch Ihre Sitzbeinhöcker haben guten spürbaren Kontakt mit der Sitzfläche. Stellen Sie sich nun vor, ihre Wirbelsäule wäre eine Wasserpflanze. Diese wäre gut verwurzelt an der Basis und ihr Kopf wäre wie die Blüte der Pflanze, […]
Übungen, 20. Dezember 2023
Charlotte Weiss hat zwei sehr effektive und gleichzeitig vergnügliche Atem- und Gesangsübungen für Sie vorbereitet. Damit bringen Sie Ihr Zwerchfell in Schwung und üben, Ihren Ausatem zu verlängern. Einfach ausprobieren. Wir wünschen viel Vergnügen! Zwei Übungen als erste Annäherung und Vorstufe zum Singen Summen und Zell-Vibration – Ausatemverlängerung Ausgangsposition: Sie stehen in Hüftbreite gut mit […]
Übungen, 5. Oktober 2023
Die liegende Acht im Becken: Becken wiegen: Variante mit Handbewegung und „FT“ tönen: Viel Spaß beim Üben!
Übungen, 12. Mai 2023
Fußtanz: Wählen Sie eine ruhige, aber rhythmische Musik und stellen Sie sich auf einen Platz, wo Sie genug Bewegungsspielraum haben. Stehen Sie mit gutem festem Stand auf dem Boden und spüren Sie ganz bewusst den Kontakt Ihrer Fußsohlen zum Boden. Bewegen Sie erst einmal nur Ihre Fußgelenke durch, ohne den restlichen Körper in den Tanz […]
Übungen, 21. März 2023
Übung Kiefergelenk lösen Die Muskulatur um die Kiefergelenke verfügt über eine sehr große Kraft. Stress und belastende Situationen im weitesten Sinn führen dazu, dass wir „die Zähne zusammenbeißen“, an einem Problem „zu kauen haben“ oder dass wir in der Nacht mit den Zähnen knirschen. Setzen Sie sich in aufrechter Haltung auf einen Stuhl, die Füße […]
Übungen, 10. März 2023
Ilse Middendorf vergleicht in ihrem Buch unsere fünf Atemräume, nämlich Außen- und Innenraum, Unterer, Oberer und Mittlerer Atemraum, mit fünf Kraftfeldern, die ständig miteinander im Austausch stehen und dem Menschen eine neue Bewusstseinsschicht eröffnen.(Ilse Middendorf (1984): Der Erfahrbare Atem. Eine Atemlehre, Seite 40) Laut ihrer Atemlehre umgeben die Körperwände den Innenraum, welcher den Unteren, den […]
Übung 1: Fersen ein- und ausdrehen Sie liegen in Rückenlage – Sie lassen sich von der Unterlage tragen und gehen mit der Aufmerksamkeit zu den Fersen – spüren Sie wie die Fersen aufliegen. Drehen Sie eine Ferse (rechts oder links zuerst nach Ihrem Belieben) sehr langsam nach innen und dann nach außen – die Bewegung […]
Übungen, 12. September 2022
Atemübung: Verwurzelung 1.Teil: bewusstes Stehen Suchen Sie einen festen ausbalancierten Stand auf beiden Füßen und achten Sie darauf, dass Ihre Kniegelenke dabei nicht durchgestreckt sind. Seufzen Sie ein paarmal, das hilft, den Alltagsstress etwas zu lösen. Sammeln Sie sich nun in Ruhe zu Ihren Fußsohlen und nehmen Sie bewusst den Kontakt Ihrer Füße zum darunterliegenden […]
Altes ausstoßen, Neues aufnehmen Sie stehen immer noch in bequemer Fußbreite. Legen Sie ihre Handinnenflächen links und rechts hinten ans Kreuzbein und streichen Sie von dort aus kräftig über das Gesäß und im Schwung über die Rückseiten der Oberschenkel bis zu den Kniekehlen. Der Rücken wird dabei leicht gedehnt. Dabei ergibt sich eine natürliche Beugung […]
Übungen, 7. April 2021