Zwerchfell und Beckenboden – wie beeinflussen sie sich gegenseitig?
Interview mit Ingrid Feuereis
Ingrid Feuereis ist diplomierte med. techn. Fachkraft, Atempädagogin und Bebo®–Kursleiterin. Sie gibt Kurse und Einzelstunden für Atem und Bewegung und auch für präventives Beckenbodentraining.
atem austria: Hallo Ingrid, du hast 2011 die Ausbildung zur Atempädagogin abgeschlossen und hältst seither Kurse für Atem und Bewegung. Ab wann ist das Interesse für den Beckenboden dazugekommen?
Ingrid Feuereis: Das ist eigentlich erst durch das Leiten der Kurse entstanden. Ich hatte mehr und mehr Spaß beim Unterrichten und mein Interesse für die Anatomie und die Funktion des Körpers wurde wieder geweckt. So habe ich erkannt, wie wichtig der Beckenboden für den Atem, die Stimme und für die Haltung ist, und 2014 noch die BeBo®-Ausbildung gemacht.
atem austria: Kannst du uns kurz erklären, inwiefern der Beckenboden für die Atmung wichtig ist?
Ingrid Feuereis: Es ist ja ein natürliches, funktionelles Zusammenspiel. Das Zwerchfell und der Beckenboden sind Teile der sogenannten Bauchkapsel. Sie sind beide horizontal ausgerichtet. Bei jedem Einatmen senkt sich das Zwerchfell in den Bauchraum und verschiebt dadurch die Organe. Die Wände der Bauchkapsel geben nach und bewegen sich wieder zurück. Sie bewegen sich nach vorne, zu den Seiten, nach hinten und auch nach unten. Der Beckenboden erhält den Impuls, elastisch nach unten nachzugeben und wieder zurückschwingen. Allerdings ist die wichtigste Voraussetzung dafür die aufrechte Haltung und ein ausgeglichener Spannungszustand der Muskulatur, der eine Schwingungsfähigkeit erlaubt. Es ist ein rhythmischer Wechsel in der Muskulatur von Dehnung bei der Einatmung und Verkürzung bei der Ausatmung.
Durch die Wechselbeziehungen im System wird sich jede Spannungsveränderung der Muskulatur des Bauchkapselsystems auch auf andere Muskeln auswirken. Ein hoher Tonus im Zwerchfell kann sich einerseits auf die Rückenmuskulatur auswirken und dadurch den Atem weiter einschränken; aber auch nach unten wird sich die Schwingung nicht bis zum Beckenboden ausbreiten können.
atem austria: Und wie kann die Atmung den Beckenboden unterstützen?
Ingrid Feuereis: Sowohl in der Atempädagogik als auch im Beckenbodentraining wird mit dem Einsatz der Stimme bzw. einzelner Laute gearbeitet. Stimme ist ja immer Ausatem. Ilse Middendorf, die Begründerin des „Erfahrbaren Atems“, hat die Wirkung der Vokale und Konsonanten erforscht. Ein kräftiges Tönen von FFF gibt eine direkte Anregung auf das Zwerchfell und damit auch einen Impuls auf den Beckenboden, das „zweite Zwerchfell“. So wird indirekt, wenn wir mit dem Atem arbeiten, auch mit dem Beckenboden geübt. Das Zwerchfell und der Beckenboden sind die beiden bekanntesten Diaphragmen im Körper, welche allesamt horizontale Systeme sind.
atem austria: Und wie stelle ich mir das in einem Beckenbodentraining vor, mit dem Einsatz der Stimme?
Ingrid Feuereis: Im Beckenbodentraining ist der Atem genauso wichtig und mir als Atempädagogin natürlich noch mehr.
Je mehr Konzentration und je mehr Spannung die Übungen verlangen, desto schneller halten die Menschen den Atem an. Deshalb arbeitet das Bebo®-Konzept bei bewussten kräftigen Anspannungen im Beckenboden mit der Ausatmung. Ein Beispiel ist der Reibelaut „CH“ (wie für ein ICH gesprochen). Es verlängert den Ausatem, erhöht dadurch die Ausdauer, und wirkt auch wieder auf die Bauchkapsel indem sich der Tonus in der Bauchmuskulatur erhöht. Aber auch kurz gesprochene Worte wie „Hopp“ oder „Ho-Ruck“ werden während der Anstrengung, z. B. beim Heben in Kombination mit der Anspannung des Beckenbodens verwendet.
atem austria: Das klingt alles sehr komplex?
Ingrid Feuereis: Ja, dies ist auch nur ein kurzer Einblick in dieses Zusammenspiel, das wir nicht genug schätzen können. Deshalb sind die Grundkurse auch in 7 Einheiten aufgeteilt. Kurz gesagt, es wirkt alles auf unterschiedlichen Ebenen zusammen. Wenn ich den Beckenboden kräftige, in Kombination mit dem Ausatem oder der Stimme, habe ich auch die positive Auswirkung auf den Atem. Und umgekehrt, wenn sich das Zwerchfell unbehindert, großräumig bewegen darf und kann, dann hat es wiederum eine positive Wirkung auf einen flexiblen elastischen Beckenboden. Eine schöne Übung, die aus der Atempädagogik ist, ist das Becken wiegen in Kombination mit „FU“ tönen.
atem austria: Sehr spannend – wie machst du das in deinen Kursen, kombinierst du es?
Ingrid Feuereis: Alles steht in Zusammenhang und hat Einfluss aufeinander. So ist es auch in meinen Stunden, dass die unterschiedlichen Ausbildungen, die ich gemacht habe und die ich immer noch mache, sich immer beeinflussen und voneinander profitieren.
atem austria: Vielen Dank für den Einblick in diesen spannenden Bereich deiner Arbeit und die Kurse kann man sicher über deine Website erfragen?
Ingrid Feuereis: Kurse gebe ich in Wien im 14. Bezirk. Die Termine finden sich auf meiner Website atemzeitraum.at, aber auch auf der Website des Berufsverbandes atem austria. Wer gerne mit Freundinnen einen Kurs machen möchte oder auch einen Mutter- Tochter Kurs haben möchte, kann gerne über die Email-Adresse: ingrid@feuereis.at bei mir anfragen.
atem austria: Liebe Ingrid, herzlichen Dank für das Interview!
Ingrid Feuereis: Bitte gerne, jederzeit wieder.
5. Juli 2023
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