Übung: Wirbelsäule um die Mitte drehen

Sie sitzen in aufrechter Haltung auf einem Hocker oder Sessel. Ihre Sitzbeinhöcker haben deutlich spürbaren Kontakt zur Sitzfläche. Die Beine stehen hüftbreit am Boden und die Füße sind gut am Boden abgestellt.

Nehmen Sie den rechten Arm nach vorne in Schulterhöhe. Winkeln Sie den Arm ab, sodass Ihre Handfläche nach außen, in den Raum zeigt. Beginnen Sie sich um Ihre eigene Achse nach links zu drehen. Dabei bleibt Ihr Blick immer auf Ihre Hand gerichtet. Kopf und Hals drehen sich mit. Um die Aufrichtung nicht zu verlieren, können Sie sich mit der linken Hand an der Sesselkante festhalten. Dann drehen Sie sich wieder in die Ausgangshaltung zurück.

Führen Sie dieses „Verwringen“ einige Male aus. Achten Sie dabei darauf, ob und wie sich Ihr Atem darauf einstellt. Wann atmen Sie ein, wann atmen Sie aus? Nach einigen Wiederholungen spüren Sie wie die Wirkung der Übung auf Ihren Körper ist: auf Wirbelsäule, Rücken, Flanken, Arme, Brustkorb und Mitte. Gibt es auch mehr Raum für den Atem?

Danach üben Sie auch auf der linken Seite.

Das Zwerchfell reicht mit einem Anteil bis zur Lendenwirbelsäule. Bei dieser Übung erfährt es eine Dehnung und kann sich lösen. Das ermöglicht eine bessere Schwingungsfähigkeit.

20. Dezember 2023