Übung: Wirbelsäule bewegen wie eine Wasserpflanze

Nehmen Sie eine aufrechte Sitzposition ein. Ihre Beine stehen hüftbreit und ihre Füße haben guten flächigen Kontakt zum Boden. Auch Ihre Sitzbeinhöcker haben guten spürbaren Kontakt mit der Sitzfläche.
Stellen Sie sich nun vor, ihre Wirbelsäule wäre eine Wasserpflanze. Diese wäre gut verwurzelt an der Basis und ihr Kopf wäre wie die Blüte der Pflanze, die nach oben ragt. In der Vorstellung wird diese Pflanze nun von einer leichten Wellenbewegung in Schwingung versetzt, mal nach vorne und nach hinten und mal nach links und nach rechts, oder auch diagonal oder kreisförmig. Sie selbst können die Größe und die Richtung der Bewegung bestimmen.

Achten Sie dabei darauf, was Ihnen gut tut und welche Bewegung Ihnen leicht fällt. Es ist auch möglich sich vorzustellen, dass die Wellenbewegung kurz stärker wird und Ihre Wasserpflanze dadurch vielleicht kurze und zackige Bewegungen macht bevor sie wieder ruhig und gleichmäßig wird. Seien Sie achtsam und auch spielerisch mit der Bewegung.

Wenn Sie nun die Aufmerksamkeit zum Atem lenken, nehmen Sie wahr wie Ihr Atem auf die unterschiedlichen Bewegungen reagiert. Wann kann der Atem fließen und wann passt sich der Atem rhythmisch der Bewegung an?

Nehmen Sie sich anschließend bewusst Zeit um der Wirkung der Übung nachzuspüren. Spüren Sie bewusst zu Ihrem Rücken und Rumpf und der Wirbelsäule und nehmen sie auch die Veränderung im Atem wahr.

20. Dezember 2023