Übung: Wach in den Morgen

Fußtanz:

Wählen Sie eine ruhige, aber rhythmische Musik und stellen Sie sich auf einen Platz, wo Sie genug Bewegungsspielraum haben. Stehen Sie mit gutem festem Stand auf dem Boden und spüren Sie ganz bewusst den Kontakt Ihrer Fußsohlen zum Boden.

Bewegen Sie erst einmal nur Ihre Fußgelenke durch, ohne den restlichen Körper in den Tanz bewusst einzubinden, die Bewegung geht erst einmal von ihren Füßen und Sprunggelenken aus. Sie kneten förmlich Ihre Fußsohlen, und eine belebende Energie steigt in Ihre Beine auf. Zur tanzenden Bewegung kommen nun die Kniegelenke, allmählich auch die ganzen Beine.

Nach einer Weile des Tanzens schwingen Sie nun Ihr Becken mit, dann Brustkorb und Schultern, zum Schluss auch Arme, Nacken und Kopf.

Ihr ganzer Körper tanzt nun und lässt sich durchschwingen, so, wie es Ihnen Freude macht. Lassen Sie den Atem dabei fließen und auf belebende, im Moment entstehende Bewegungen reagieren.

Die Bewegungen werden nun nach und nach in umgekehrter Folge wieder von oben nach unten gehend minimiert, bis abschließend wieder nur Ihre Füße tanzen.
Nach dem Ausschwingen der Bewegungen spüren Sie zum Abschluss in Ruhe nach, was so ein Fußtanz nach dem morgendlichen Aufstehen in Ihnen verändert, auf körperlicher als auch geistig-seelischer Ebene.

Atem und Kreislauf werden auf spielerische Weise angenehm angeregt, Sie werden munter, Beschwingtheit, Frische und Lebendigkeit können entstehen, wenn Sie sich ganz auf den Schwung des Tanzes einlassen.

So geht es erfrischt in den neuen Tag!

21. März 2023