Übungen für ein herzhaftes Gähnen

Übung Kiefergelenk lösen

Die Muskulatur um die Kiefergelenke verfügt über eine sehr große Kraft. Stress und belastende Situationen im weitesten Sinn führen dazu, dass wir „die Zähne zusammenbeißen“, an einem Problem „zu kauen haben“ oder dass wir in der Nacht mit den Zähnen knirschen.

Setzen Sie sich in aufrechter Haltung auf einen Stuhl, die Füße in gutem Kontakt mit dem Boden oder nehmen Sie einen aufrechten parallelen Stand ein.

Betasten Sie mit Zeige- und Mittelfinger sanft Ihre Kiefergelenke rechts und links und massieren Sie mit leichten kreisenden Bewegungen den davor liegenden Muskel. Dabei öffnen Sie leicht den Mund und lassen den Ausatem durch den Mund entweichen.

Legen Sie ihre Handflächen seitlich an den Kopf, die Handballen kommen an der Oberkante der Ohren zu liegen. Streichen Sie mehrmals auf beiden Seiten gleichzeitig mit dem Ausatem von oben bis zum Unterkiefer – den Ausatem entlassen Sie mit einem „Haaa“ – der Mund öffnet sich, der Unterkiefer gibt passiv nach unten nach.

Spüren Sie anschließend den möglichen Wirkungen nach – es entsteht ein Gähnimpuls, vermehrter Speichel- und oder Tränenfluss, die Kiefergelenke fühlen sich entspannt an, die Mundhöhle erscheint größer.

Übung Gähnen

Beim Gähnen öffnet sich der Mund, die Kiefergelenke und die gesamte Gesichtsmuskulatur werden gedehnt, einem tiefen Einatem folgt ein kürzerer Ausatem, der häufig von einem Seufzer und dem Bedürfnis, sich zu dehnen, begleitet wird.
Setzen Sie sich in aufrechter Haltung auf einen Stuhl, die Füße in gutem Kontakt mit dem Boden oder nehmen Sie einen aufrechten parallelen Stand ein.

Betasten Sie mit Zeige- und Mittelfinger sanft Ihre Kiefergelenke rechts und links und

• – öffnen und schließen Sie dabei den Mund mehrmals sehr langsam
• – verschieben Sie mehrmals die Kiefergelenke sehr langsam von links nach rechts und von rechts nach links
• – schieben Sie mehrmals sehr langsam den Unterkiefer vor und zurück
• – verbinden Sie die Bewegungsabfolge zu einem langsamen Kreisen der Kiefergelenke und lassen Sie jeden Gähnimpuls zu, dehnen Sie sich sanft

Spüren Sie nach, indem Sie beide Hände flächig seitlich auf die Rippenbögen legen und nehmen Sie die vermehrte Atembewegung in diesem Bereich und auch die Leichtigkeit Ihres Atems wahr – Ihr Zwerchfell bedankt sich augenblicklich für die Unterstützung.

Gähnen muss häufig erst wieder erlernt werden. Forschen Sie spielerisch und neugierig mit Ihrem Gähnatem! Lassen Sie sich so oft wie möglich anstecken vom Gähnen anderer. Gähnen ist eine natürliche und einfache Möglichkeit, sich von Stress zu befreien und Lebendigkeit zu erfahren.

10. März 2023