Übung: Mitte kreisen lassen

Sitzen Sie aufrecht auf einem Sessel oder Hocker, mit den Fußsohlen parallel auf dem Boden. Streichen Sie mit Ihren Händen den unteren Rand Ihres Brustkorbs nach vorne und hinten zwei bis drei mal horizontal aus, dann legen Sie die Hände so auf die Oberschenkel, dass die Ellbogen ein wenig vom Rumpf entfernt sind und in den Achselhöhlen etwas Raum entsteht.
Beginnen Sie jetzt in aller Ruhe einen kleinen waagrechten Kreis mit Ihrem mittleren Brustkorb: nach rechts, nach hinten, nach links und nach vorn, immer rundherum. Das Becken kann dabei ruhig bleiben, auch Schultern und Kopf kommen nur wenig mit. Kreisen Sie in Ihrem Inneren bis zu Ihren Körperwänden, ohne zu ausladend zu werden. Die Bewegung findet vor allem im mittleren Bereich des Rumpfes statt und bleibt klein, so kann sie auch eher horizontal bleiben. Dabei können die Schultern sinken und Sie können die Augen schließen, um gut nach innen spüren zu können. Üben Sie nur in einer Richtung. Vielleicht fehlen Teile des Kreises oder er ist nicht ganz rund, das kann sich allmählich von selbst verändern. Üben Sie so lange es Ihnen
gut tut, und kommen Sie schließlich in der Mitte wieder an.
Im ruhigen Nachspüren kann es dann sein, dass das Kreisen noch eine Weile weiter schwingt. Wie fühlen Sie sich jetzt? Lassen Sie die Übung ganz ausklingen, bevor Sie sich wieder anderen Dingen zuwenden.

23. Mai 2024