Stimm-Übungen für zu Hause: Summen und Kichern

Charlotte Weiss hat zwei sehr effektive und gleichzeitig vergnügliche Atem- und Gesangsübungen für Sie vorbereitet. Damit bringen Sie Ihr Zwerchfell in Schwung und üben, Ihren Ausatem zu verlängern. Einfach ausprobieren. Wir wünschen viel Vergnügen!

Zwei Übungen als erste Annäherung und Vorstufe zum Singen

Summen und Zell-Vibration – Ausatemverlängerung

Ausgangsposition: Sie stehen in Hüftbreite gut mit beiden Beinen am Boden, Fußsohlen in gutem deutlichen Bodenkontakt, strecken Sie die Knie nicht ganz durch.

Nachdem Sie sich etwas gesammelt haben, denken Sie an etwas Schönes, z.B. an einen romantischen farbenprächtigen Sonnenuntergang. Oder stellen Sie sich vor, Sie haben sich nach einem langen Arbeitstag ein gutes Dessert verdient und genießen dies nun. Verleihen Sie Ihrer Freude und Lust durch ein genussvolles „Mmmm…“ Ausdruck. Das „Mmmmmm….“ kann von Ihnen spielerisch in die Länge gezogen werden, so, wie es Ihnen angenehm ist, ohne Bemühtheit. Sie werden merken, dass das „Mmmm“ in seiner Tonhöhe automatisch variieren und nie sehr lange auf einer Tonhöhe bleiben möchte.
Lassen Sie allmählich die Vibrationen des Mmmms in ihren ganzen Körper fließen, sodass jede Körperregion bis in die Zellstrukturen hinein in sanfte Vibration versetzt wird. Wie geht es Ihnen damit? Verbinden Sie damit etwas Angenehmes, etwas Geschmeidiges, etwas Beruhigendes oder etwas Energetisierendes oder etwas ganz Anderes?

Gehen wir einen Schritt weiter: Summen Sie in verschiedenen Intensitäten: einmal lauter, einmal leiser…und beobachten Sie, was auf körperlicher Ebene passiert: manche spüren es als ein Sich-dagegen-Lehnen der Körperwände nach außen in der Zwerchfellring-Ebene, andere spüren die Ausdehnung insbesondere im Unterbauch. Wenn Sie dies immer wieder genussvoll und spielerisch üben, wird Ihr Summen ohne Anstrengung an Tonkraft und Volumen zunehmen.

So kommen wir dem Singen schon sehr nahe. Wir wirken dem schnellen Ausatem und der Entspannung der Zwerchfell- und Bauchmuskulatur durch die Klang-Verlängerung entgegen, wir klingen auf einer unsichtbaren Luftsäule und nicht mit der Luft.

Kicherübung – für gute Laune und ein gelockertes Zwerchfell

Stellen Sie sich folgende Situation vor: Sie sitzen in der ersten Reihe in einem Vortragssaal, eine ganz wichtige Person referiert gerade über ein spezielles Thema mit monotoner Stimme. In einer kurzen Redepause des einschläfernden Vortrags fährt sich der Referent durch sein Haar und verschiebt dabei sein Toupet. Das ganze Auditorium merkt es, nur der Referierende selbst nicht.

Diese Situationskomik übermannt Sie und Sie spüren den unbändigen Drang, loszulachen, so, wie wahrscheinlich auch viele andere der anwesenden ZuhörerInnen. Wie halten Sie nun das Lachen zurück? Ihr Zwerchfell beginnt zu vibrieren und in kurzen Auf- und Abbewegungen zu zucken, Ihre Schultern schließen sich an. Sie müssen Ihren Lachdrang zügeln und versuchen vorerst, durch die Nase mit geschlossenem Mund zu kichern.
Ihr Zwerchfell bebt und zittert lebendig. Steigern Sie nun Ihr „zurückgehaltenes“ Lachen langsam zu einem freien Lachen, der Bauch kommt nun ebenfalls in Bewegung und lacht mit.

Ihr Lachen ist ansteckend, der ganze Saal lacht!

Die Übung schult Ihre Vorstellungskraft und macht gute Laune. In der Gruppe ist diese Kicherübung noch effektiver, Sie glauben gar nicht, wie schnell sich das Lachen auf die anderen überträgt!

5. Oktober 2023