Wirbelsäule ab- und aufrollen

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Hocker oder einen Sessel ohne Lehne, lassen Sie die Arme locker neben dem Körper hängen und sammeln Sie sich.
Rollen Sie nun beginnend mit dem Kopf, Hals, Brust- und Lendenwirbelsäule langsam Wirbel für Wirbel nach unten ab, bis Sie bei den Oberschenkeln angekommen sind. Lassen Sie Kopf und Hals entspannt hängen, heben Sie dann den Kopf und reichen Sie damit nach vorne hinaus – der Rücken streckt sich dabei entlang der Oberschenkel. Lassen Sie den Kopf wieder hängen und richten Sie sich ausgehend von der Lendenwirbelsäule langsam Wirbel für Wirbel auf.
Wiederholen Sie den Ablauf mehrmals.

Spüren Sie den Wirkungen der Übung nach:
Vielleicht ist Ihr Rücken gelöst, fühlt sich weiter und größer an?
Wie gelingt die aufrechte Haltung?
Ist die Wirbelsäule geschmeidiger und beweglicher geworden?
Fühlen Sie sich wach und flexibel, spüren sie mehr Rückhalt?
Vielleicht fließt Ihr Atem lebendiger und die Atembewegung breitet sich im ganzen Rücken aus?
Spüren Sie neugierig nach ohne zu bewerten.

Die Übung in Anlehnung an: Faller, N. (2009):
Atem und Bewegung. Wien, New York Springer, S. 124

30. März 2026