Mit „Ho“ aufstehen
Ich setze diese Übung gerne bei der Atemarbeit mit Kindern ein. Denn sie vereint Spiel, Spaß und Neugierde und zeigt auch auf spielerische Weise, wie es um Koordination, Präsenz, Zutrauen und Stimmkraft steht. Meine Beobachtungen decken sich meist mit dem, was ich im klassischen Schulunterricht wahrnehme.
Übung in 5 Schritten:
- Ausgangsposition:
Wir sitzen in aufrechter Haltung, beide Beine hüftbreit aufgestellt, die Füße am Boden verwurzelt.
- Armschwung:
Wir nehmen beide Hände locker nach oben, lassen sie runter- und wieder raufschwingen. Wir wiederholen dies drei Mal und zählen dabei von eins bis drei laut mit.
- Füße anheben:
Beim letzten Schwung der Arme nach oben heben wir synchron beide Füße an und lassen sie mit sanfter Kraft beim freien Runterschwingen der Arme in den Boden stampfend und federnd nieder.
- „Ho“-Moment:
Die Kraft, die dabei entsteht, nutzen wir für das schwungvolle Aufrichten unseres Körpers und tönen laut und kurz „Ho!“
- Nachspüren & Wiederholen:
Im Aufrichten angekommen halten wir inne und spüren nach: „Was hat die Übung mit mir gemacht?“, „Was ist entstanden?“
Die Übung drei bis vier Mal wiederholen und jeweils nachspüren.
Martin Wendel
Die Übung in Anlehnung an: Faller N. (2009): Atem und Bewegung. Wien, New York Springer, S.179
10. Dezember 2025
Zurück