Kreisen im eigenen Stand

Vorbereitende Übung: Tennisball-Fußmassage
Tennisball (oder anderer kleiner, fester Ball) mit leichtem Druck unter der Fußsohle am Boden hin und her rollen, dann vorsichtig darauf steigen – Gewicht auf den Ball verlagern, zuerst mit den Zehen, dann Ballen, Fußmitte, Ferse, einige Zeit verweilen, dann bewusst wieder lösen; dabei kann der Atem auf „f“ ausströmen. Zum Abschluss nochmal die gesamte Fußsohle mit dem Ball abrollen, auch Innen- und Außenkante des Fußes; Zeit nehmen zum Nachspüren: Wie fühlt sich der Fuß jetzt an, wie nehme ich die Auflagefläche wahr, wie geht das Gewicht in den Boden?
Mögliche Wirkung: Verbesserung des Bodenkontaktes, Atemvertiefung, Grundausrichtung

Kreisen entstehen lassen:
Etwas schmaler als hüftbreit stehen (ausprobieren, wo ich mich am sichersten fühle), dann das Gewicht auf den Füßen verlagern: zuerst vor und zurück; dann von rechts nach links, danach die Richtungen zu einem Kreis verbinden: vor-rechts-hinten-links (oder auch nach links beginnen)
Größe und Geschwindigkeit des Kreisens variieren, mich dabei vom Atem führen lassen, Richtungswechsel ausprobieren und wahrnehmen, welche Richtung momentan angenehmer ist. Den Atem dabei ruhig fließen lassen, nach einiger Zeit kann die Stimme dazu kommen, z.b. tönen auf „m“.
Kreise langsam kleiner werden lassen, bis sie nach innen verebben (wie in einer Spirale)
Zeit zum Nachspüren: wie ist jetzt mein Bodenkontakt? Wie bin ich aufgerichtet? Wie nehme ich meinen Atem wahr? Stehe ich ganz still, oder kann ich noch Bewegung spüren – kreist es in mir weiter?
Welche Gefühle sind während des Kreisens in mir aufgekommen?
Was war mir angenehm, was unangenehm?
Mögliche Wirkung: Zentrierung, Eutonisierung, Verbesserung der Aufrichtung und des Bodenkontaktes, Anregung des Kreislaufs, Atemanregung- und vertiefung, Ansprechen verschiedener Atemräume, Wahrnehmung und Vergrößerung meines „Aktionsradius“.

Hinweis: falls Schwindel oder Unwohlsein auftritt, die Übung frühzeitig beenden!

Die Übung wurde von Raffaela Fahrenberger, atem-, sprech- und stimmlehrerin nach Schlaffhorst-Andersen, zur Verfügung gestellt
https://www.stimmich.com

Institut Schlaffhorst-Andersen, Bad Nenndorf, Deutschland
https://schlaffhorst-andersen.cjd.de/de

1. Juli 2026