Boden unter den Füßen gewinnen

 Kommen Sie in eine aufrechte Sitzposition, auf einem Hocker oder einem Sessel ohne Lehne mit möglichst gerader Sitzfläche und sammeln Sie sich.
 Legen Sie Ihre Hände flächig an einem Oberschenkel und streichen Sie mit beiden Händen von der Leiste aus, so sanft oder fest wie angenehm und soweit es ihre Beweglichkeit erlaubt, hinunter.
Wiederholen Sie das Streichen 5 – 10 Mal.
Spüren Sie in der Aufrichtung nach, vergleichen Sie beide Beine, können Sie einen Unterschied wahrnehmen?
 Drücken Sie mit diesem Bein sanft in den Boden. Wie verteilt sich der Druck auf Ihrer Fußsohle? Lösen Sie den Druck so langsam, wie Sie Druck gegeben haben. Finden Sie mit der Zeit einen gemeinsamen Rhythmus mit dem Atem und spüren Sie nach einigen Wiederholungen kurz nach.
Geben Sie Druck im Einatem und lösen Sie den Druck im Ausatem, entlassen Sie dabei den Ausatem stimmlos durch den leicht geöffneten Mund.
Geben Sie Druck in den Boden im Ausatem und lösen Sie den Druck mit dem
Einatem, den Ausatem entlassen Sie dabei wieder stimmlos durch den leicht
geöffneten Mund.
Üben Sie die beiden Varianten einige Male und beenden Sie das Druckgeben mit der von Ihnen bevorzugten Variante.
Kommen Sie zur Ruhe und geben Sie den Atem ganz frei. Wie stehen die Füße nun auf dem Boden? Gibt es Unterschiede? Haben sich ihr Atem und ihre Stimmung etwas beruhigt?
 Wiederholen Sie die Übung am zweiten Bein.

Das ist eine wunderbare Übung, deren zweiten Teil Sie jederzeit auch im Alltag machen können ohne aufzufallen. Sie kann helfen die Stimmung zu beruhigen, vor allem auch Wut und Ärger. Sie hilft wieder einen festen Boden unter den Füßen zugewinnen, falls Unsicherheiten entstanden sind.
Wenn Sie mit dem Einatem Druck in den Boden geben wirkt die Übung belebend. Bei einem Stimmungstief kann dieser Wechsel sehr hilfreich sein.
Sie finden diese Übung angeleitet in voller Länge auf YouTube:
https://www.youtube.com/watch?v=zSG1T0RgT7U

10. Dezember 2025