Augenübung über die Füße

Einfach ausprobieren! Lege dich flach hin, Beine und Arme locker gerade ausgestreckt. Beginne mit einem Bein. Schiebe den grossen Zeh nach vorne und lass ihn wieder in die Ausgangsposition zurückschwingen.
Wie findet sich das mit dem Ein- und Ausatem  zusammen? Mache das einige Male und beobachte, welche Gelenke, welche Muskeln im Fuß bewegen sich?
Und weiter: Wie pflanzt sich die Bewegung der Gelenke und Muskeln im Körper weiter nach oben? Spürst du die Bewegung bis zum Knie oder noch höher, bis zur Hüfte? Bewegen sich womöglich auch noch der Rücken, die Schulterblätter, der Hals oder Kopf? Wenn der Körper entspannt und locker ist, wird die Bewegung von unten bis oben spürbar. Dann weiter, immer noch mit demselben Bein. Schiebe die Ferse nach vorne und lass sie wieder zurückschwingen. Beobachtung des Atems und Fortpflanzung der Bewegung wie vorher. Dann dreh den Fuß nach rechts und wieder zurück. Als nächstes dreh den Fuß nach links, später mache eine Drehung, beschreibe einen ganzen Kreis mit dem Fuß. Jedes mehrmals im persönlichen Atemrhythmus und nach der Dehnung locker zurück in die Ausgangs-position. Immer die gleichen Beobachtungen.
Dann vergleiche diese Seite mit der anderen, dann erst das andere Bein. Und dann auch gerne beide Beine zugleich. Eventuell kann vorheriges leichtes Abklopfen die Durchlässigkeit fördern und die Verbindung von Fuß bis Kopf wird deutlicher. Und was erleben deine Augen bei dieser Übung? Spürst du, wie sie die jeweilige Bewegung mitmachen? Eine indirekte Augenbewegung über die Füße im eigenen Atemrhythmus.

Ideal nicht nur in der Praxis für Klient:innen sondern auch für sich selbst abends im Bett vor dem Einschlafen oder am Morgen nach dem Aufwachen.

14. April 2025