Alle Gelenke bewegen

Die folgende Übung können Sie gerne mit Musik ausführen, z.B. zu Ed Sheeran: Shape of You.

Stellen Sie sich hüftbreit mit leicht gebeugten Knien hin und beginnen Sie bei den Zehen: Zuerst nur die Zehen bewegen, nach und nach die Sprunggelenke, die Knie, die Hüften, den Rücken, die Schultern, die Ellbogen und Handgelenke dazukommen lassen. Im eigenen Maß dürfen auch Hals und Kopf in Bewegung kommen. Der ganze Körper mit all seinen Gelenken ist in Bewegung. Dann langsam nach und nach vom Kopf bis zu den Zehen die Bewegungen wieder kleiner werden lassen, zuletzt bewegen Sie wie zu Beginn nur mehr die Zehen.
Achten Sie darauf, dass Sie nur angenehme Gelenksbewegungen durchführen.
Bei Einschränkungen in einzelnen Gelenken bewegen Sie diese ggfs. in der Vorstellung.

Im Nachspüren empfinden Sie vielleicht eine entstandene Lebendigkeit und Durchlässigkeit der Gelenke, der Atem ist angeregt und vertieft und vielleicht ist auch Tatendrang entstanden.
Die Übung in Anlehnung an: Faller N. (2009): Atem und Bewegung. Wien, New York Springer. S.90

26. Mai 2025