Halten Sie ihren Kopf gerade, die Kiefer locker übereinander. Drücken Sie mit einem Finger auf das Zahnfleisch in der Mitte der unteren Zähne, drücken und loslassen, im Atemrhythmus, dann Finger um Finger weiterrücken nach hinten bis ans Ende des Unterkiefers, dann wieder zurück bis zur Mitte. Dann das gleiche beim Oberkiefer an der gleichen Seite […]
Entspannen, Übungen, 14. April 2025
Stehen oder sitzen Sie bequem im Freien, schließen Sie die Augen (ohne Brille) und lassen Sie die Sonne ruhig in sich hinein strahlen. Bewegen Sie langsam den Kopf in verschiedene Richtungen und spüren Sie, wie sich das energiespendende Sonnenlicht in Ihren Augen und weiter ausbreitet. Immer mit geschlossenen Augen! Wenn Sie genug haben, reiben Sie […]
Entspannen, Übungen, 14. April 2025
Einfach ausprobieren! Lege Sie sich flach hin, Beine und Arme locker gerade ausgestreckt. Beginnen Sie mit einem Bein. Schieben Sie den grossen Zeh nach vorne und lassen Sie ihn wieder in die Ausgangsposition zurückschwingen. Wie findet sich das mit dem Ein- und Ausatem zusammen? Machen Sie das einige Male und beobachten Sie, welche Gelenke, welche […]
Entspannen, Übungen, 14. April 2025
Stehen Sie gut, die Füße hüft- bis schulterbreit, alle Beingelenke locker. Legen Sie Ihre Hände auf die vordere Mitte direkt unter den Rippen, eine Hand auf der anderen. Heben Sie jetzt beide Hände nach oben, sodass sich die Handflächen nach außen drehen, und führen Sie Ihre Arme hoch hinauf. Lassen Sie sich dabei öffnen und […]
Entspannen, Übungen, 31. März 2025
Sitzen Sie aufrecht auf einem Sessel oder Hocker, mit den Fußsohlen parallel auf dem Boden. Streichen Sie mit Ihren Händen den unteren Rand Ihres Brustkorbs nach vorne und hinten zwei bis drei mal horizontal aus, dann legen Sie die Hände so auf die Oberschenkel, dass die Ellbogen ein wenig vom Rumpf entfernt sind und in […]
Entspannen, 23. Mai 2024
Nehmen Sie eine aufrechte Sitzposition ein. Ihre Beine stehen hüftbreit und ihre Füße haben guten flächigen Kontakt zum Boden. Auch Ihre Sitzbeinhöcker haben guten spürbaren Kontakt mit der Sitzfläche. Stellen Sie sich nun vor, ihre Wirbelsäule wäre eine Wasserpflanze. Diese wäre gut verwurzelt an der Basis und ihr Kopf wäre wie die Blüte der Pflanze, […]
Entspannen, 20. Dezember 2023
Charlotte Weiss hat zwei sehr effektive und gleichzeitig vergnügliche Atem- und Gesangsübungen für Sie vorbereitet. Damit bringen Sie Ihr Zwerchfell in Schwung und üben, Ihren Ausatem zu verlängern. Einfach ausprobieren. Wir wünschen viel Vergnügen! Zwei Übungen als erste Annäherung und Vorstufe zum Singen Summen und Zell-Vibration – Ausatemverlängerung Ausgangsposition: Sie stehen in Hüftbreite gut mit […]
Beleben, Entspannen, 5. Oktober 2023
Übung Kiefergelenk lösen Die Muskulatur um die Kiefergelenke verfügt über eine sehr große Kraft. Stress und belastende Situationen im weitesten Sinn führen dazu, dass wir „die Zähne zusammenbeißen“, an einem Problem „zu kauen haben“ oder dass wir in der Nacht mit den Zähnen knirschen. Setzen Sie sich in aufrechter Haltung auf einen Stuhl, die Füße […]
Entspannen, 10. März 2023
Ilse Middendorf vergleicht in ihrem Buch unsere fünf Atemräume, nämlich Außen- und Innenraum, Unterer, Oberer und Mittlerer Atemraum, mit fünf Kraftfeldern, die ständig miteinander im Austausch stehen und dem Menschen eine neue Bewusstseinsschicht eröffnen.(Ilse Middendorf (1984): Der Erfahrbare Atem. Eine Atemlehre, Seite 40) Laut ihrer Atemlehre umgeben die Körperwände den Innenraum, welcher den Unteren, den […]
Entspannen, 23. Dezember 2022
Übung 1: Fersen ein- und ausdrehen Sie liegen in Rückenlage – Sie lassen sich von der Unterlage tragen und gehen mit der Aufmerksamkeit zu den Fersen – spüren Sie wie die Fersen aufliegen. Drehen Sie eine Ferse (rechts oder links zuerst nach Ihrem Belieben) sehr langsam nach innen und dann nach außen – die Bewegung […]
Entspannen, 12. September 2022
Atemübung: Verwurzelung 1.Teil: bewusstes Stehen Suchen Sie einen festen ausbalancierten Stand auf beiden Füßen und achten Sie darauf, dass Ihre Kniegelenke dabei nicht durchgestreckt sind. Seufzen Sie ein paarmal, das hilft, den Alltagsstress etwas zu lösen. Sammeln Sie sich nun in Ruhe zu Ihren Fußsohlen und nehmen Sie bewusst den Kontakt Ihrer Füße zum darunterliegenden […]
Entspannen, 3. November 2021