Atem und Stille

Vorbereitung: Setzten sie sich bequem auf einen Stuhl, so dass sie gut für ca. 15 Minuten verweilen können oder legen sie sich auf eine Matte. Vielleicht möchten sie zur Einstimmung eine Klangschale anschlagen.
Nehmen sie ihren Atem wahr, wie er kommt und geht, ganz ohne dein Zutun. Sie wollen ihn . nicht verändern, nur erspüren, wie es in ihnen atmet. Mit Achtsamkeit folgen sie dem Weg, den die Atemluft durch sie findet. Lassen sie sich von ihrem Atemstrom in ihren Innenraum tragen.
Der Weg beginnt bei den Nasenöffnungen, wo die Luft einströmt. Die ankommende Luft ist etwas kühler als die Luft, die ausströmt.
Da ist der Mund- und Rachenraum.
Da ist der Brustraum mit den Bronchien und den Lungenflügeln – der Raum des Herzens. Der Atemstrom lädt sie ein in ihren Herzraum, der über die Schultern und Arme bis zu den Händen geht. Nehmen sie wahr wie sie in ihrem Herzraum da sind. In der Wahrnehmung wandern sie weiter in den Raum der Mitte mit dem Zwerchfell, unserem großen Atemmuskel, und dem Sonnengeflecht, den Nieren und den Flanken.
Und da ist der Raum der Leibtiefe im Unterbauch und im Becken. Wie spüre ich meinen Atem dort ankommen?
Vielleicht öffnen sich alle Räume untereinander und es entsteht ein einziger, freier Raum. Der Türöffner ist der Atem, meine Hinwendung und Achtsamkeit.
Immer neu verbinden sie sich mit dem Luftstrom und lassen sich von ihm in ihre Innenräume tragen. Der Atem kommt und geht, sie warten bis er wieder kommen mag. Versuchen sie sich diesem Strömen, dieser Bewegung – wie auch immer sie diese wahrnehmen – hinzugeben und in Stille zu lauschen.

Eine Hand legt sich auf ihren Leib, spontan dorthin, wo sie die Atembewegung jetzt am meisten wahrnehmen können. Dort verweilen sie und nehmen das weit werden und zurückschwingen ihrer Leibwände wahr. Vielleicht gibt es eine Antwort des Atems auf die Berührung?
Sie sammeln sich unter ihre Hand und öffnen sich in den darunterliegenden Raum.
Lauschend in Verbindung bleiben. Nicht arbeiten, nicht anstrengen. Es geht nicht um Leistung, es geht um Hingabe an das Geschehen, um eine Begegnung mit sich selbst, mit Gott, im Atem.

Nadine Mauser
www.atemraumdornbirn.at
entspannende Übung

29. September 2026

12. Oktober 2026