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	<title>Übungen &#8211; atem austria, Berufsverband der AtempädagogInnen Österreichs</title>
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		<title>Wirbelsäule ab- und aufrollen</title>
		<link>https://atemaustria.at/uebungen/wirbelsaeule-ab-und-aufrollen/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[atemaustria Redakteur]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 30 Mar 2026 17:12:00 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Rücken]]></category>
		<category><![CDATA[Übungen]]></category>
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					<description><![CDATA[Setzen Sie sich aufrecht auf einen Hocker oder einen Sessel ohne Lehne, lassen Sie die Arme locker neben dem Körper hängen und sammeln Sie sich.Rollen Sie nun beginnend mit dem Kopf, Hals, Brust- und Lendenwirbelsäule langsam Wirbel für Wirbel nach unten ab, bis Sie bei den Oberschenkeln angekommen sind. Lassen Sie Kopf und Hals entspannt [&#8230;]
<p><a href="https://atemaustria.at/uebungen/wirbelsaeule-ab-und-aufrollen/" rel="nofollow">Quelle</a></p>]]></description>
		
		
		
			</item>
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		<title>Kosmische Übung</title>
		<link>https://atemaustria.at/uebungen/kosmische-uebung/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[atemaustria Redakteur]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 30 Mar 2026 16:51:14 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Entspannen]]></category>
		<category><![CDATA[Übungen]]></category>
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					<description><![CDATA[Stehen Sie hüftbreit, mit leicht gebeugten Knien. Sammeln Sie sich mit offenen Augen.Legen Sie die Fingerkuppen beider Hände – außer den der Daumen – unterhalb des Brustbeins, der sogenannten Mitte, entlang der Mittellinie aneinander.Beugen Sie nun Kopf und Rumpf langsam nach unten, die Finger folgen der Bewegung an der Mittellinie nach unten, lassen Sie Hals [&#8230;]
<p><a href="https://atemaustria.at/uebungen/kosmische-uebung/" rel="nofollow">Quelle</a></p>]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Boden unter den Füßen gewinnen</title>
		<link>https://atemaustria.at/uebungen/boden-unter-den-fuessen-gewinnen/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[atemaustria Redakteur]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 10 Dec 2025 16:59:10 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Beleben]]></category>
		<category><![CDATA[Entspannen]]></category>
		<category><![CDATA[Übungen]]></category>
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					<description><![CDATA[Mit beiden Händen flächig an einem Oberschenkel nach unten streichen soweit es ihre Beweglichkeit erlaubt.....

<p><a href="https://atemaustria.at/uebungen/boden-unter-den-fuessen-gewinnen/" rel="nofollow">Quelle</a></p>]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Mit „Ho“ aufstehen</title>
		<link>https://atemaustria.at/uebungen/mit-ho-aufstehen/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[atemaustria Redakteur]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 10 Dec 2025 16:42:21 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Beleben]]></category>
		<category><![CDATA[Übungen]]></category>
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					<description><![CDATA[Ich setze diese Übung gerne bei der Atemarbeit mit Kindern ein. Denn sie vereint Spiel, Spaß und Neugierde und zeigt auch auf spielerische Weise, wie es um Koordination, Präsenz, Zutrauen und Stimmkraft steht. Meine Beobachtungen decken sich meist mit dem, was ich im klassischen Schulunterricht wahrnehme. Übung in 5 Schritten: Wir sitzen in aufrechter Haltung, [&#8230;]
<p><a href="https://atemaustria.at/uebungen/mit-ho-aufstehen/" rel="nofollow">Quelle</a></p>]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Alle Gelenke bewegen</title>
		<link>https://atemaustria.at/uebungen/alle-gelenke-bewegen/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[atemaustria Redakteur]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 26 May 2025 07:29:47 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Beleben]]></category>
		<category><![CDATA[Übungen]]></category>
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					<description><![CDATA[Die folgende Übung können Sie gerne mit Musik ausführen, z.B. zu Ed Sheeran: Shape of You. Stellen Sie sich hüftbreit mit leicht gebeugten Knien hin und beginnen Sie bei den Zehen: Zuerst nur die Zehen bewegen, nach und nach die Sprunggelenke, die Knie, die Hüften, den Rücken, die Schultern, die Ellbogen und Handgelenke dazukommen lassen. [&#8230;]
<p><a href="https://atemaustria.at/uebungen/alle-gelenke-bewegen/" rel="nofollow">Quelle</a></p>]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Körper streichen</title>
		<link>https://atemaustria.at/uebungen/koerper-streichen/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[atemaustria Redakteur]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 26 May 2025 07:22:48 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Entspannen]]></category>
		<category><![CDATA[Übungen]]></category>
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					<description><![CDATA[Setzen Sie sich in der guten aufrechten Haltung auf einen Stuhl und schließen Sie gerne die Augen, beide Hände sind auf den Oberschenkeln entspannt abgelegt.Legen Sie die rechte Hand auf die linke Hand und sammeln sie sich. Streichen Sie langsam über die Hand, den ganzen Arm über das Schlüsselbein bis zum Ende des Brustbeins. Wiederholen [&#8230;]
<p><a href="https://atemaustria.at/uebungen/koerper-streichen/" rel="nofollow">Quelle</a></p>]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Zahnfleischmassage und Aufmerksamkeit auf die Haut</title>
		<link>https://atemaustria.at/uebungen/zahnfleischmassage-und-aufmerksamkeit-auf-die-haut/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[atemaustria Redakteur]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 14 Apr 2025 19:01:59 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Entspannen]]></category>
		<category><![CDATA[Übungen]]></category>
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					<description><![CDATA[Halten Sie ihren Kopf gerade, die Kiefer locker übereinander. Drücken Sie mit einem Finger auf das Zahnfleisch in der Mitte der unteren Zähne, drücken und loslassen, im Atemrhythmus, dann Finger um Finger weiterrücken nach hinten bis ans Ende des Unterkiefers, dann wieder zurück bis zur Mitte. Dann das gleiche beim Oberkiefer an der gleichen Seite [&#8230;]
<p><a href="https://atemaustria.at/uebungen/zahnfleischmassage-und-aufmerksamkeit-auf-die-haut/" rel="nofollow">Quelle</a></p>]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Lass Licht in deine Augen</title>
		<link>https://atemaustria.at/uebungen/entspannen/lass-licht-in-deine-augen/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[atemaustria Redakteur]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 14 Apr 2025 18:47:43 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Entspannen]]></category>
		<category><![CDATA[Übungen]]></category>
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					<description><![CDATA[Stehen oder sitzen Sie bequem im Freien, schließen Sie die Augen (ohne Brille) und lassen Sie die Sonne ruhig in sich hinein strahlen. Bewegen Sie langsam den Kopf in verschiedene Richtungen und spüren Sie, wie sich das energiespendende Sonnenlicht in Ihren Augen und weiter ausbreitet. Immer mit geschlossenen Augen! Wenn Sie genug haben, reiben Sie [&#8230;]
<p><a href="https://atemaustria.at/uebungen/entspannen/lass-licht-in-deine-augen/" rel="nofollow">Quelle</a></p>]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Augenübung über die Füße</title>
		<link>https://atemaustria.at/uebungen/augenuebung-ueber-die-fuesse/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[atemaustria Redakteur]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 14 Apr 2025 18:47:17 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Entspannen]]></category>
		<category><![CDATA[Übungen]]></category>
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					<description><![CDATA[Einfach ausprobieren! Lege Sie sich flach hin, Beine und Arme locker gerade ausgestreckt. Beginnen Sie mit einem Bein. Schieben Sie den grossen Zeh nach vorne und lassen Sie ihn wieder in die Ausgangsposition zurückschwingen. Wie findet sich das mit dem Ein- und Ausatem  zusammen? Machen Sie das einige Male und beobachten Sie, welche Gelenke, welche [&#8230;]
<p><a href="https://atemaustria.at/uebungen/augenuebung-ueber-die-fuesse/" rel="nofollow">Quelle</a></p>]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Krafttraining für die Augenmuskeln und die Ohren</title>
		<link>https://atemaustria.at/uebungen/krafttraining-fuer-die-augenmuskeln-und-die-ohren/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[atemaustria Redakteur]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 14 Apr 2025 18:46:43 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Beleben]]></category>
		<category><![CDATA[Übungen]]></category>
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					<description><![CDATA[Die Augen liegen ganz ruhig in deiner Augenhöhle. Der Kopf bleibt ruhig, dann schieben Sie beide Augäpfel nach links und lassen sie wieder in die Ausgangsposition zurückschwingen. Wie findet sich der Atemrhythmus dazu? Einige Male, dann nach rechts, immer wieder zur Mitte zurück. Dann nach vorne und wieder zur Mitte, dann nach hinten, dann nach [&#8230;]
<p><a href="https://atemaustria.at/uebungen/krafttraining-fuer-die-augenmuskeln-und-die-ohren/" rel="nofollow">Quelle</a></p>]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Strahlen wie die Sonne</title>
		<link>https://atemaustria.at/uebungen/uebung-strahlen-wie-die-sonne/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[atemaustria Redakteur]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 31 Mar 2025 10:29:57 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Entspannen]]></category>
		<category><![CDATA[Übungen]]></category>
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					<description><![CDATA[Stehen Sie gut, die Füße hüft- bis schulterbreit, alle Beingelenke locker. Legen Sie Ihre Hände auf die vordere Mitte direkt unter den Rippen, eine Hand auf der anderen. Heben Sie jetzt beide Hände nach oben, sodass sich die Handflächen nach außen drehen, und führen Sie Ihre Arme hoch hinauf. Lassen Sie sich dabei öffnen und [&#8230;]
<p><a href="https://atemaustria.at/uebungen/uebung-strahlen-wie-die-sonne/" rel="nofollow">Quelle</a></p>]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Mitte kreisen lassen</title>
		<link>https://atemaustria.at/uebungen/entspannen/uebung-mitte-kreisen-lassen/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[atemaustria Redakteur]]></dc:creator>
		<pubDate>Thu, 23 May 2024 10:54:50 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Entspannen]]></category>
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					<description><![CDATA[Sitzen Sie aufrecht auf einem Sessel oder Hocker, mit den Fußsohlen parallel auf dem Boden. Streichen Sie mit Ihren Händen den unteren Rand Ihres Brustkorbs nach vorne und hinten zwei bis drei mal horizontal aus, dann legen Sie die Hände so auf die Oberschenkel, dass die Ellbogen ein wenig vom Rumpf entfernt sind und in [&#8230;]
<p><a href="https://atemaustria.at/uebungen/entspannen/uebung-mitte-kreisen-lassen/" rel="nofollow">Quelle</a></p>]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Wirbelsäule um die Mitte drehen</title>
		<link>https://atemaustria.at/uebungen/beleben/wirbelsaeule-um-die-mitte-drehen/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[Hannah Rausch]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 20 Dec 2023 15:51:38 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Beleben]]></category>
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					<description><![CDATA[Sie sitzen in aufrechter Haltung auf einem Hocker oder Sessel. Ihre Sitzbeinhöcker haben deutlich spürbaren Kontakt zur Sitzfläche. Die Beine stehen hüftbreit am Boden und die Füße sind gut am Boden abgestellt. Nehmen Sie den rechten Arm nach vorne in Schulterhöhe. Winkeln Sie den Arm ab, sodass Ihre Handfläche nach außen, in den Raum zeigt. [&#8230;]
<p><a href="https://atemaustria.at/uebungen/beleben/wirbelsaeule-um-die-mitte-drehen/" rel="nofollow">Quelle</a></p>]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Wirbelsäule bewegen wie eine Wasserpflanze</title>
		<link>https://atemaustria.at/uebungen/entspannen/wirbelsaeule-bewegen-wie-eine-wasserpflanze/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[Hannah Rausch]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 20 Dec 2023 15:43:36 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Entspannen]]></category>
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					<description><![CDATA[Nehmen Sie eine aufrechte Sitzposition ein. Ihre Beine stehen hüftbreit und ihre Füße haben guten flächigen Kontakt zum Boden. Auch Ihre Sitzbeinhöcker haben guten spürbaren Kontakt mit der Sitzfläche. Stellen Sie sich nun vor, ihre Wirbelsäule wäre eine Wasserpflanze. Diese wäre gut verwurzelt an der Basis und ihr Kopf wäre wie die Blüte der Pflanze, [&#8230;]
<p><a href="https://atemaustria.at/uebungen/entspannen/wirbelsaeule-bewegen-wie-eine-wasserpflanze/" rel="nofollow">Quelle</a></p>]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Stimm-Übungen für zu Hause: Summen und Kichern</title>
		<link>https://atemaustria.at/uebungen/entspannen/stimm-uebungen-fuer-zu-hause-summen-und-kichern/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[Hannah Rausch]]></dc:creator>
		<pubDate>Thu, 05 Oct 2023 10:49:43 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Beleben]]></category>
		<category><![CDATA[Entspannen]]></category>
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					<description><![CDATA[Charlotte Weiss hat zwei sehr effektive und gleichzeitig vergnügliche Atem- und Gesangsübungen für Sie vorbereitet. Damit bringen Sie Ihr Zwerchfell in Schwung und üben, Ihren Ausatem zu verlängern. Einfach ausprobieren. Wir wünschen viel Vergnügen! Zwei Übungen als erste Annäherung und Vorstufe zum Singen Summen und Zell-Vibration &#8211; Ausatemverlängerung Ausgangsposition: Sie stehen in Hüftbreite gut mit [&#8230;]
<p><a href="https://atemaustria.at/uebungen/entspannen/stimm-uebungen-fuer-zu-hause-summen-und-kichern/" rel="nofollow">Quelle</a></p>]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Übungen für einen flexibleren, elastischen Beckenboden</title>
		<link>https://atemaustria.at/uebungen/beleben/uebungen-fuer-einen-flexibleren-elastischen-beckenboden/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[Daniela Kerschbaumer]]></dc:creator>
		<pubDate>Fri, 12 May 2023 11:37:14 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Beleben]]></category>
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					<description><![CDATA[Die liegende Acht im Becken: Becken wiegen: Variante mit Handbewegung und „FT“ tönen: Viel Spaß beim Üben!
<p><a href="https://atemaustria.at/uebungen/beleben/uebungen-fuer-einen-flexibleren-elastischen-beckenboden/" rel="nofollow">Quelle</a></p>]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Wach in den Morgen</title>
		<link>https://atemaustria.at/uebungen/beleben/wach-in-den-morgen/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[Hannah Rausch]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 21 Mar 2023 10:47:40 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Beleben]]></category>
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					<description><![CDATA[Fußtanz: Wählen Sie eine ruhige, aber rhythmische Musik und stellen Sie sich auf einen Platz, wo Sie genug Bewegungsspielraum haben. Stehen Sie mit gutem festem Stand auf dem Boden und spüren Sie ganz bewusst den Kontakt Ihrer Fußsohlen zum Boden. Bewegen Sie erst einmal nur Ihre Fußgelenke durch, ohne den restlichen Körper in den Tanz [&#8230;]
<p><a href="https://atemaustria.at/uebungen/beleben/wach-in-den-morgen/" rel="nofollow">Quelle</a></p>]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Übungen für ein herzhaftes Gähnen</title>
		<link>https://atemaustria.at/uebungen/entspannen/uebungen-fuer-ein-herzhaftes-gaehnen/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[Hannah Rausch]]></dc:creator>
		<pubDate>Fri, 10 Mar 2023 19:55:57 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Entspannen]]></category>
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					<description><![CDATA[Übung Kiefergelenk lösen Die Muskulatur um die Kiefergelenke verfügt über eine sehr große Kraft. Stress und belastende Situationen im weitesten Sinn führen dazu, dass wir „die Zähne zusammenbeißen“, an einem Problem „zu kauen haben“ oder dass wir in der Nacht mit den Zähnen knirschen. Setzen Sie sich in aufrechter Haltung auf einen Stuhl, die Füße [&#8230;]
<p><a href="https://atemaustria.at/uebungen/entspannen/uebungen-fuer-ein-herzhaftes-gaehnen/" rel="nofollow">Quelle</a></p>]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Beziehung Außen- zum Innenraum und die Grenze</title>
		<link>https://atemaustria.at/uebungen/entspannen/beziehung-aussen-zum-innenraum-und-die-grenze/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[Hannah Rausch]]></dc:creator>
		<pubDate>Fri, 23 Dec 2022 12:08:28 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Entspannen]]></category>
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					<description><![CDATA[Ilse Middendorf vergleicht in ihrem Buch unsere fünf Atemräume, nämlich Außen- und Innenraum, Unterer, Oberer und Mittlerer Atemraum, mit fünf Kraftfeldern, die ständig miteinander im Austausch stehen und dem Menschen eine neue Bewusstseinsschicht eröffnen.(Ilse Middendorf (1984): Der Erfahrbare Atem. Eine Atemlehre, Seite 40) Laut ihrer Atemlehre umgeben die Körperwände den Innenraum, welcher den Unteren, den [&#8230;]
<p><a href="https://atemaustria.at/uebungen/entspannen/beziehung-aussen-zum-innenraum-und-die-grenze/" rel="nofollow">Quelle</a></p>]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Drei Übungen als Vorbereitung für das Schlafen</title>
		<link>https://atemaustria.at/uebungen/entspannen/drei-uebungen-als-vorbereitung-fuer-das-schlafen/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[Hannah Rausch]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 12 Sep 2022 09:28:19 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Entspannen]]></category>
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					<description><![CDATA[Übung 1: Fersen ein- und ausdrehen Sie liegen in Rückenlage – Sie lassen sich von der Unterlage tragen und gehen mit der Aufmerksamkeit zu den Fersen – spüren Sie wie die Fersen aufliegen. Drehen Sie eine Ferse (rechts oder links zuerst nach Ihrem Belieben) sehr langsam nach innen und dann nach außen – die Bewegung [&#8230;]
<p><a href="https://atemaustria.at/uebungen/entspannen/drei-uebungen-als-vorbereitung-fuer-das-schlafen/" rel="nofollow">Quelle</a></p>]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Ein Waldspaziergang mit einer Atemübung</title>
		<link>https://atemaustria.at/uebungen/entspannen/ein-waldspaziergang-mit-einer-atemuebung/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[Hannah Rausch]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 03 Nov 2021 10:53:46 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Entspannen]]></category>
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					<description><![CDATA[Atemübung: Verwurzelung 1.Teil: bewusstes Stehen Suchen Sie einen festen ausbalancierten Stand auf beiden Füßen und achten Sie darauf, dass Ihre Kniegelenke dabei nicht durchgestreckt sind. Seufzen Sie ein paarmal, das hilft, den Alltagsstress etwas zu lösen. Sammeln Sie sich nun in Ruhe zu Ihren Fußsohlen und nehmen Sie bewusst den Kontakt Ihrer Füße zum darunterliegenden [&#8230;]
<p><a href="https://atemaustria.at/uebungen/entspannen/ein-waldspaziergang-mit-einer-atemuebung/" rel="nofollow">Quelle</a></p>]]></description>
		
		
		
			</item>
		<item>
		<title>Atemübungen zum Reinigen und Aktivieren am Morgen</title>
		<link>https://atemaustria.at/uebungen/beleben/atemuebungen-fuer-einen-guten-morgen-einen-guten-tag-und-zum-reinigen-und-aktivieren-am-morgen/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[Hannah Rausch]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 07 Apr 2021 09:36:12 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Beleben]]></category>
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					<description><![CDATA[Altes ausstoßen, Neues aufnehmen Sie stehen immer noch in bequemer Fußbreite. Legen Sie ihre Handinnenflächen links und rechts hinten ans Kreuzbein und streichen Sie von dort aus kräftig über das Gesäß und im Schwung über die Rückseiten der Oberschenkel bis zu den Kniekehlen. Der Rücken wird dabei leicht gedehnt. Dabei ergibt sich eine natürliche Beugung [&#8230;]
<p><a href="https://atemaustria.at/uebungen/beleben/atemuebungen-fuer-einen-guten-morgen-einen-guten-tag-und-zum-reinigen-und-aktivieren-am-morgen/" rel="nofollow">Quelle</a></p>]]></description>
		
		
		
			</item>
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